ما افضل وقت لتناول الاوميجا ٣.. وهل يرتبط بنوعية الطعام؟

الاوميجا 3 هو نوع من الأحماض الدهنية غير المشبعة، والموجودة بوفرة في الأسماك، وهو جزءًا أساسيًا من الأغشية الخلوية في الجسم، كما أن له دورًا في العديد من الوظائف الحيوية للجسم، ولكن ما هي فوائد فيتامين اوميجا 3 للصحة العامة، وما أفضل وقت لتناوله، وما فوائده للأطفال؟ كل هذه المعلومات وأكثر، سنتعرف عليها في هذا المقال.

ما أهم فوائد اوميجا 3؟

يتميز فيتامين "Omega_3" بالعديد من الفوائد الصحية للجسم، ومن أهمها:

• تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية: إذ يساعد الأوميغا 3 على تقليل مستويات الكولسترول الضار (LDL)، وزيادة مستويات الكولسترول الجيد (HDL)، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
• تقليل التهابات الجسم:  لما له من دور كمضاد للالتهابات، ويمكن أن يكون مفيدًا في حالات التهاب المفاصل، والأمراض الالتهابية الأخرى.
• تحسين وظائف الدماغ والذاكرة: إذ يعزز الأوميغا 3 الصحة العقلية، كما يساعد على زيادة التركيز، وتحسين الذاكرة.
• تحسين صحة الجلد: فنجد أن تناول كبسولات أوميجا 3، يساعد على ترطيب البشرة، وتقليل الجفاف والحكة.
• دعم صحة العيون: فيمكن أن يقلل الأوميغا 3 من خطر الإصابة بمشاكل العيون مثل: الزرق.
• 

فوائد اوميجا 3 للاطفال

يوصي أطباء الأطفال باستخدام المكملات الغذائية، والفيتامينات الغنية بأوميجا 3، لما له من فوائد لصحة الطفل، ومن أبرزها:

• تطوير النمو الذهني: حيث أن الأوميغا 3 تساعد في تحسين وظائف المخ والذاكرة، مما يؤثر إيجابًا على التعلم، والقدرة على القراءة، والمهارات اللغوية، والحركية.
• تحسين السلوك والانتباه: إذ تقلل من النشاط الزائد، وتعزز الانتباه لدى الأطفال دون سن 12 عامًا.
• تعزيز صحة القلب والجلد:  فكما ذكرنا سابقًا، أن الأوميجا 3 تقلل من مستوى الكوليسترول الضار، وتحسّن وظيفة العين، وتساعد في محاربة أمراض الجلد مثل: الصدفية.

جرعات اوميجا 3 للاطفال

إن الكمية الموصى بها من الأوميغا 3 للأطفال حسب توصيات الأطباء والخبراء، هي كالآتي: 

• 0-12 شهر: 0.5 جرام.
• من 1- 3 سنوات: 0.7 جرام.
• من 4 - 8 سنوات: 0.9 جرام.
• البنات 9 - 13 سنة: 1.0 جرام.
• الأولاد 9-13 سنة: 1.2 جرام.

ولكن ينبغي التأكيد على عدم المبالغة، حيث أن الجرعة الزائدة تسبب استفراغ ودوار، وألم في البطن، وغيرها من الأعراض، كما يجب استشارة طبيب طفلك أولًا قبل استخدام أي نوع من المكملات الغذائية، أو الفيتامينات.

ما هو افضل وقت لتناول اوميجا 3؟

يمكن تناول فيتامين اوميجا 3 في أي وقت من اليوم، ولكن هناك بعض النصائح التي يفضل اتباعها للحصول على أقصى استفادة، وهي:

• تناول كبسولات اوميجا 3 مع الطعام: يفضل تناول حبوب اوميجا 3 مع وجبة تحتوي على دهون غذائية، حيث أن هناك دراسات تشير إلى أن الأشخاص يمتصون أحماض الأوميغا 3 بشكل أكثر فعالية عند تناولها مع الطعام.
• تجنب الأوقات الفارغة: لأن تناول حبوب الأوميغا 3 على معدة فارغة، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الآثار الجانبية المرتبطة بها.
• تقسيم الجرعة: فيمكنك عزيزي القارئ تقسيم الجرعة اليومية إلى جرعتين أصغر، مرة في الصباح، والأخرى في المساء، للحد من الارتجاع الحمضي، وعسر الهضم.

أفضل أنواع اوميجا 3 المستورد

هناك عدة أسماء تجارية، للمكمل الغذائي Omega 3، ونقدم لك عزيزي القارئ بعض الخيارات لأفضل أنواع اوميجا 3 المستورد، والتي يمكن الحصول عليها من المتاجر الإلكترونية، أو بعض الصيدليات، مثل:

• ألترا أوميغا 3 الأمريكي: وهو منتج شهير لشركة "now"، ويحتوي على 90 كبسولة، وسعره حوالي 990 جنيه في مصر،  وقرابة 100 ريال في السعودية.
• اوميجا 3 من شركة Nordic Naturals:يأتي بعبوة تحتوي على 120 كبسولة، وسعره حوالي 267 ريال سعودي، و 1539 جنيه في مصر.
• مكمل زيت السمك أوميغا 3 من شركة "BIO SCHWARTZ": يحتوي على 90 كبسولة، وسعره في السعودية حوالي 102 ريال و في مصر 1172 جنيه.

وفي ختام مقالنا اليوم عن فوائد المكمل الغذائي "اوميجا 3" نوصيك عزيزي القارئ، باتباع الإرشادات السابقة، واستشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي، خاصة للأطفال.